El incomparable centro de salud y bienestar de Healthouse Las Dunas 5* Gran Lujo Health & Beach Spa sigue sumando. Entre su amplísima carta de servicios y actividades, se incorpora la Marcha Nórdica, o también conocida como Nordic Walking. Esta actividad está irrumpiendo con fuerza, gracias a los múltiples beneficios que aporta, a que no tiene edad y por realizarse en plena naturaleza.
 
Gracias a Juanjo, uno de los entrenadores de Healthouse Las Dunas, conocemos más sobre el Nordic Walking. Gracias a la fantástica ubicación de Healthouse Las Dunas, a los pie del Mar Mediterráneo, entre Estepona y Marbella, sin duda, es posible practicar esta actividad en un entorno único.
 
Orígenes
 
Sus orígenes datan por los años 30 en Finlandia. En temporada de verano y otoño cuando escaseaba la nieve para realizar esquí de fondo, los deportistas entrenaban la marcha a pié, con bastones por terrenos de montaña o urbanos con la finalidad de preparar la temporada de competiciones.
 
Técnica
 
Tenemos tres tipos de técnica de marcha:
  • Original. En esta el gesto realizado es similar al esquí de fondo.
  • Técnica de los 10 pasos. Se basa en una forma de caminar natural, con una postura y alineación correcta y un uso activo de la musculatura de brazos y abdomen. Es una variación de la técnica de esquí de fondo.
  • Alfa-247. Es una técnica que varía de la anterior, siendo esta la más utilizada actualmente.
  • A- Andar derecho, manteniendo un movimiento funcional y saludable.
  • L- Largos los brazos, realizando movimientos largos con los brazos, sin llegar a estar totalmente estirados.
  • F- Formar un triángulo, posicionando el bastón en un ángulo de 60◦sobre al cuerpo en su fase de apoyo.
  • A- Adecuar el paso, adaptando la longitud del paso a cada situación que se encuentre en el camino.
Bastones
 
Suelen estar fabricados en fibra de carbono o aluminio.
 
Los más recomendables son los de fibra de carbono, ya que se aligera mucho en su peso, la capacidad de absorción de impacto es mayor y su estabilidad es mejor.
 
El bastón consta de varias partes:
  • Empuñadura. Suele ser de goma o corcho.
  • Dragonera. Cinta en la que se transfiere la fuerza de la mano al bastón.
  • Cuerpo. En esta parte es dónde podemos graduar la longitud del conjunto. Se calcula la medida aproximada multiplicando la altura de la persona por 0,7.
  • Puntera. Esta se protege con una pieza de caucho llamada contera para apoyo sobre terrenos duros, pudiéndose acompañar con una roseta para evitar que se hunda en terrenos más blandos.
Material complementario
  • Calzado deportivo, que asegure una buena sujeción del pie, adherencia sobre el terreno y amortiguación.
  • Ropa transpirable, sin desgaste excesivo en zonas importantes y elásticas u holgadas.
  • Riñonera para trasporte de un bidón de ½ litro o más y otros objetos.
Beneficios
 
El deporte de la marcha nórdica esta destinado a todos los grupos de edades, pudiéndose realizar como actividad ocio-saludable o competitiva.
 
Es una actividad de bajo impacto sobre el organismo, con poco riesgo de lesión y muy saludable.
 
Es una actividad básicamente aeróbica, en la cual se tiene un consumo aproximado de unas 500 kcal/hora a un ritmo de 6 km/h.
 
Algunos de los beneficios sobre el organismo son:
  • Pérdida de peso.
  • Tonifica el sistema muscular y esquelético, (previene la osteoporosis).
  • Mejora el sistema cardiovascular, (previene la diabetes tipo 2, colesterol, hipertensión).
  • Acción inmediata sobre el sistema nervioso, (combate el estrés, ansiedad, conciliación del sueño).
  • Favorece el equilibrio.
  • Refuerza el sistema inmunológico.
Anímese a probar esta actividad quese ofrece en los talleres programados en Healthouse Las Dunas.
 
+ INFO & Reservas
Urbanización la Boladilla Baja. Ctra. Marbella-Estepona, km. 163,5
Estepona, Málaga
T. +34 951 082 090
reservas@healthouse-naturhouse.com
 healthouse-naturhouse.com


Redacción: Deportivia.com y Healthouse Las Dunas. Imágenes: Healthouse Las Dunas

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