Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.
Los glúteos son los músculos más grandes y potentes de nuestro cuerpo, pero debido a la ley de la gravedad y el estar todo el día sentados (consecuencia de la sociedad en la que vivimos llena de comodidades y tan sedentaria, horarios laborales..etc), nuestros glúteos acaban atrofiándose y músculo que no se entrena, se pierde; para que esto no ocurra necesitamos ejercitarlos, por lo tanto ganar músculo y en algunos casos perder grasa que los rodean.
 
El problema está en que cuando han estado tanto tiempo inactivos olvidan cómo activarse obligando a otros a colaborar, pues cuando tu cuerpo detecta que los glúteos son débiles, recluta otros músculos: cuádriceps, lumbares, bíceps femoral…, por ejemplo, mucha gente al hacer sentadillas (incluso con la técnica correcta) siente la intensidad sólo en los cuádriceps y esto es un signo de amnesia gluteal.
 
Los niños de 1 a 3 años tienen unos glúteos pequeños pero fuertes, si les observamos agacharse para coger algo del suelo (sentadilla) probablemente el niño tenga mejor técnica que el 95% de los adultos que pasan horas en el gimnasio y sin que nadie les haya enseñado, esto se debe a que utilizan correctamente sus glúteos en sus patrones de movimientos.
 
Los glúteos tienen muchas funciones pero una de las principales es mantenernos erguidos.
 
Los glúteos lo componen:
 
1. Glúteo mayor: cuyas funciones son:
  • Extensión de cadera
  • Rotación externa de cadera
  • Retroversión pélvica
  • Estabilización de la pelvis.
2. Glúteo mediano:
  • Abducción cadera
  • Estabilización de la pelvis.
3. Glúteo menor:
  • Flexión y rotación interna de la cadera
  • Extensión y rotación externa de la cadera
  • Abducción cadera
  • Estabilización de la pelvis.
Los glúteos sirven de nexo entre las dos mitades del cuerpo.
 
Unos glúteos débiles producen problemas de espalda, desequilibrios musculares, disminución en la eficiencia deportiva, falta de movilidad al no permitir la extensión completa de cadera (donde es precisamente donde alcanzan su máxima activación), mala postura debido a la descompensación muscular (músculos frontales contraídos y débiles los traseros), por lo tanto al desactivarse los glúteos se producirá una compensación con la espalda baja, los isquiotibiales, cuádriceps.
 
¿Qué debemos hacer entonces?
 
Primer paso: Eliminar restricciones de movimientos normalmente producidos por el acortamiento de flexores de cadera, realizando ejercicios para este propósito, estiramientos específicos.
 
Segundo paso: Reconectar con tus glúteos, debemos estar conectados con los músculos a trabajar para conseguir una mayor activación de los mismos.
 
Tercer paso: Realizar ejercicios adecuados.
 
Ejemplos de algunos de ellos: para glúteo mayor:
 
Subida al banco con una pierna, peso muerto a una pierna, levantamiento de pelvis comprimiendo bien los glúteos en la posición final (pies sobre bases inestables, apoyo monopodal, añadiendo cargas…, patada de burro en cuadrupedía o bipedestación con o sin cargas, sentadilla sumo profundas con cargas o sin ellas, sentadillas a una pierna con TRX, zancadas…,
 
El glúteo mediano estabiliza la pelvis y controla la alineación del fémur, una disfunción de esta musculatura está asociado a afecciones en la rodilla; un ejercicio sería por ejemplo el desplazamiento lateral con banda situada entre los piés , con las manos sobre la pelvis y una ligera flexión de cadera; sin embargo el glúteo mayor necesita trabajo pesado, directo y explosivo para activarse en su totalidad.
 
Tendemos a pensar que si no hacemos 15 ejercicios diferentes no lograremos nada y tenemos que eliminar esa falsa creencia. Un entrenamiento efectivo no tiene porqué significar un ir y venir de un ejercicio a otro pues tratándose de los glúteos los entrenamientos más simples pueden ser los mejores, además al entrenarlos daremos más riego sanguíneo por lo tanto una mayor movilización de las grasas a eso le añadimos que al ser un músculo grande y potente un mayor desarrollo implicará un metabolismo más activado además de mejorar tu composición corporal y tu estética.
 
¿Necesitas más razones para venir el gimnasio a entrenarlos?… Un buen físico “refleja el trabajo que hay detrás, no lo puedes robar, no lo puedes tener prestado, no lo puedes mantener sin trabajo constante, se hace con dedicación, disciplina, respeto propio y dignidad…., si no persigues lo que quieres, nunca lo tendrás…"
 
Autora artículo: Lourdes Ortega | Monitora y Personal Trainer en Sport Club Reserva del Higuerón Resort.
 
+INFO 
Reserva del Higuerón Sport Club & Spa

Avda. del Higuerón, 48
Fuengirola, Málaga
T. 952 56 57 61 

► reservadelhigueronresort.com


Imagen facilitada por Reserva del Higuerón

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Suscribete y recibe las ultimas noticias!